卷腹动作能练到哪些肌肉
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健身增肌必看!7个王牌动作练遍全身肌肉无论是健身增肌，还是健身减脂，选择一些健身动作能够更有助于我们刺激肌肉群，提高身体的运转，促进身体肌肉增长，更有助于我们练出好看的肌肉身材。健身增肌：7 个王牌健身动作，让你练遍全身肌肉！ 第一个动作：深蹲1次标准的深蹲训练，能够锻炼到全身200多块的主要肌肉群，能够促进等会说。
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增肌小白必看!这3个动作助你快速提升肌肉量这可是增肌界的扛把子动作呀。你想想，深蹲的时候，大腿、臀部、核心，好家伙，一堆肌肉都跟着发力，就跟组队打团战似的，效率那叫一个高。这可比那些只能练到单一肌肉群的动作强多啦，对增肌的刺激那是相当全面呢。还有卧推呀，这个动作能练到胸肌、三头肌、肩部肌肉呢。这几个部还有呢？
59岁李若彤健身房碾压孟鹤堂纪凌尘,性感好身材有秘诀!最近，著名女星李若彤在综艺《神奇的朋友》中展现的健身实力引发热议，其59岁的状态以绝对优势碾压同场嘉宾孟鹤堂和纪凌尘，实力不可小觑！ 李若彤轻松完成100+连续卷腹，实际挑战中超过120个，动作标准且呼吸均匀，肌肉线条分明。孟鹤堂和纪凌尘同样尝试，前者仅坚持40余个便表情是什么。
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揭秘健身圈潜规则:想靠仰卧起坐减肚子?看完再练!这个动作能让腹部肌肉更紧实，但想靠它直接“燃烧”肚子上的赘肉，基本不可能。二、脂肪代谢真相：全身“一盘棋”人体分解脂肪遵循“全局等会说。 练深层核心侧卷腹：左右各15次，雕刻腰线反向卷腹：12次一组，专攻下腹每增加1公斤肌肉，每天多消耗110千卡，相当于多喝半杯奶茶也不怕胖。..
平板支撑超1分钟,核心力量不错!是一种静态核心训练动作，主要锻炼腹部深层肌肉(如腹横肌)、背部肌肉(如竖脊肌)以及臀部肌肉。它的作用是通过维持身体稳定，强化核心肌群后面会介绍。 侧支撑等动作多角度评估核心能力。四、如何科学提升核心力量？ 1. 循序渐进：从30秒开始，每周增加5-10秒2. 变式训练：- 侧平板(练侧腹)- 动态后面会介绍。
同样健身,为何有人瘦出马甲线,有人却越练越胖?光练肌肉不减脂，那可不行很多人一心就想着练出腹肌马甲线，于是拼命地做各种练腹部肌肉的动作呀。可结果呢？腹肌没出来，腰反倒越来越粗了，这是咋回事呢？嘿，这里面的门道可不少呢！咱们通常说的腹肌呀，是由好几种肌肉组成的，像腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌啥的。腹直肌后面会介绍。
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