卷腹动作练腹部深层肌
普拉提新手必练!3个动作瘦肚子,1周见变化想瘦肚子却不知道从何开始？普拉提是公认的高效塑形运动，尤其适合新手入门！今天分享3个超简单的普拉提动作，每天15分钟，坚持1周就能看到小腹变紧实。不需要器械，在家铺张瑜伽垫就能练，赶紧收藏练起来吧~ 动作一：仰卧卷腹(最基础但超有效) 平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝踩地，双手轻扶说完了。
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腹肌训练TOP10动作全解析!练不对等于白练,有它天天练也有腹肌点评：动作幅度小，易掌握。建议卷骨盆位置发力而非抬腿，慢速控制发力，更能刺激核心深层肌群。动作三：平板支撑(Plank) 优点：激活整个核心群。缺点：初学者很容易塌腰。点评：考验耐性和耐力，没控制力别硬撑。细节：收紧腹部、夹紧屁股、别塌腰！ 动作四：自行车卷腹(Bicycle Crunch) 优等会说。
还在为练不出腹肌发愁?这些方法你一定得试试基础动作：卷腹 卷腹是锻炼腹肌的经典动作，主要刺激腹直肌，增强腹部力量、塑造线条。训练时，平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚与肩同宽平放在地。双手轻放头部两侧，注意别拉扯头部，以免损伤颈部。接着靠腹部收缩，慢慢抬起上半身，感受腹部紧张，肩膀离地30-45度时稍作停顿，再缓缓放是什么。
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