怎么站着练臀部圆又翘

健身想练翘臀?几个秘籍打造完美臀型能把臀部的每块肌肉都练到吗?显然不能呀! 就拿臀桥来说吧,仰卧屈膝状态,一条腿立于地面,另一条腿抬起,然后抬起臀部,直到身体从肩膀到膝盖呈一条直线,再缓慢放下。每侧进行4组,每组15 - 20次,这对臀大肌的刺激可不小呢。还有保加利亚蹲,站在凳子前,一只脚向后放在支撑物上,屈膝是什么。

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212 简单的任务屁股却翘得老高。所以我一直就只能躲躲闪闪地偷练,生怕被人看见。可次数多了,就总会有被人撞见的时候。这天晚上,我正做着这个古怪姿势说完了。 站起来笑着对她道:“没做什么,你怎么醒了?”韩婕脸色有些惊恐、慌张。她道:“我刚才做噩梦了,醒来见你不在身边就走出来找你!”“哦,我说完了。

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第七十一章 她只是替身拉布比朗睁开眼睛,就看见正怒视着他的陈童。而他的身后站着那个一脸冷漠的男人。简惜毫无疑问的站在那冷漠男人身后。显然陈童是被拉来当垫背的。“抱够了没?”陈童冷着脸问道。拉布比朗弹跳开。“臀不够翘,还得多练。”“…”陈童的臀围110好不好。林小果走过来眼神诡等会说。

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